勒多曼因徒步全攻略｜三天两夜，虐哭但值得的冰川初体验！

📍 为什么选勒多曼因

• 入门级雪山天花板：海拔 5328 米，全程徒步 40 公里，爬升 1380 米，体能要求中等，适合有一定徒步经验的新手。
• 风景密度爆表：森林、红石滩、高山草甸、冰川冰湖一次性打卡，甚至能偶遇牦牛群和土拨鼠。
• 性价比之王：跟团费用 1200-1800 元（含食宿交通），比贡嘎、四姑娘山便宜 30%，装备可租可买，轻装出行无压力。

🏔️在勒多曼因，你能看到什么

——勒多曼因：川西私藏的「冰川博物馆」！

❄️ 冰川冰湖同框：一半是火焰，一半是海水

• 奶蓝冰碛湖：海拔 4600 米的冰湖，由冰川融水汇聚而成，夏季是蒂芙尼蓝，冬季冻成蓝冰。站在湖边，能清晰看到冰川裂缝的幽蓝纹路。
• 可触摸的冰川：勒多曼因冰川是海洋性冰川，厚度超 50 米，徒步者能直接踩上冰川！

⛰️ 雪山群峰：抬头就是世界级观景台

• 勒多曼因主峰（6112 米）：北壁冰川如银色瀑布倾泻，清晨日照金山时，峰顶像着了火，倒映在冰湖中成“双倍金山”。
• 日乌且峰（6376 米）：金字塔形山体超上镜，在两岔河营地仰头就能看到，冬季雪顶更饱满，像倒扣的奶油蛋糕。
• 嘉子峰（6540 米）：徒步界的“蜀山皇后”，梯形山体棱角分明，上日乌且营地是最佳观景点，傍晚霞光照在雪线上，像给山峰戴了粉金冠冕。

🌿 垂直景观带：3 天穿越四季的奇幻之旅

• 格西草原（3400 米）：徒步起点的“绿野仙踪”，5-6 月开满高山杜鹃，9-10 月草甸金黄，偶遇牦牛群低头吃草，炊烟从藏式木屋升起，秒回《海蒂和爷爷》的治愈场景。
• 红石滩（3800 米）：溪流冲刷的石头裹着红色藻类，雨季泛着油亮的光泽，枯水期则像散落的红砖。
• 原始森林（4000 米）：冷杉林密得像绿色隧道，树干挂着松萝，踩在腐叶上软软的，偶尔传来土拨鼠的“啾啾”声。

🌌 四季限定彩蛋，每个季节都是独家记忆

• 春（5-6 月）：高山杜鹃开满垭口，冰川边缘融水形成小瀑布，冰湖蓝得透亮，适合拍“冰川与花海”同框。
• 夏（7-8 月）：雨季云雾缭绕，雪山时隐时现，冰湖旁的草甸野花肆意生长，偶遇彩虹概率 80%！
• 秋（9-11 月）：彩林+雪山+冰川三重暴击！榆林河谷的杨树林金黄，冰湖倒映着红叶，11 月初雪后，天地只剩黑白金三色，纯净到窒息。
• 冬（12-4 月）：人少景绝！冰川覆盖率 90%，冰湖冻成镜面，夜晚星空清晰到看见银河。

🐾 徒步者的私藏浪漫

• 牧场炊烟：上日乌且营地的藏族阿妈会煮酥油茶，20 元一杯，配青稞饼，暖手又暖胃。
• 冰湖蓝洞：夏季冰川融化形成的幽蓝洞穴，像雪山的瞳孔，拍照超级出片。
• 经幡垭口：徒步途中的玛尼堆挂着彩色经幡，系上自己的许愿带，风每吹一次，就是神明在回应。

——勒多曼因的美，是会刻进 DNA 的震撼

在这里，你能触摸万年冰川的纹路，仰望 6000 米雪山的威严，踩过柔软的高山草甸，也见过冰湖蓝得让人心颤。每一步爬升都是煎熬，但抬头看见的风景，会让你觉得——所有的累，都 TM 值了！

📅 行程安排

——三天两夜，在崩溃与治愈间读懂勒多曼因的温柔

Day 1：成都→康定→两岔河营地（海拔 3900 米）

• 07:30-12:00 成都→康定
  

  • 交通：拼车（200 元/人）或大巴（130 元/人），途经雅安、泸定，司机师傅会在二郎山隧道停车拍照，云海和盘山公路超震撼！
  • 避坑：康定新城广场附近吃午饭，别信司机推荐的“网红牦牛肉馆”，本地人都去“溜溜城”后面的巷子里吃藏面（8 元/碗）。

• 13:00-18:00 康定→老榆林村→两岔河营地
  

  • 中转车：老榆林村到格西草原需换乘当地皮卡（150 元/车，可拼 4 人），最后 8 公里机耕道颠到怀疑人生，晕车党提前吃晕车药。
  • 徒步初体验：格西草原到两岔河营地 8 公里，缓坡+溪流，适合适应海拔。沿途遇见“大草坪”记得拍跳跃照，草原+雪山背景绝了！。

• 18:00-20:00 营地晚餐+休息
  

  • 住宿：两岔河营地石头屋（50 元/床位），大通铺+牛粪取暖，别嫌弃！比帐篷暖和 10 度。
  • 晚餐：营地提供热水泡面（10 元/桶），建议自带自热饭+榨菜，补充盐分预防高反。

Day 2：两岔河→上日乌且→冰湖冰川（海拔 4600 米）

• 07:00-12:00 两岔河→上日乌且营地（10 公里）
  

  • 爬升段：海拔从 3900 米到 4350 米，碎石坡+陡坡交替，建议用“Z”字走法节省体力。中途经过“红石滩”，红色苔藓在溪流中超治愈。
  • 补给点：两岔河营地小卖部可买可乐（5 元/瓶），上日乌且营地只有泡面（10 元/桶），提前备足路餐。

• 13:00-17:00 上日乌且→冰湖冰川（3 公里）
  

  • 冰湖初遇：抵达冰湖瞬间，冰川倒映在翡翠色湖水中，穿亮色衣服拍照（红/黄最佳），无人机上帝视角拍冰川纹理更震撼！。
  • 冰川徒步：向导带领结组行走，冰爪必穿！冰裂缝暗藏，踩稳再挪步。向导会教你用冰镐刹车，体验电影里的登山场景。

• 17:00-19:00 下撤→上日乌且营地
  

  • 下山技巧：侧身走“之”字，膝盖打直减少压力，护膝比男朋友还靠谱！（别问我怎么知道的😭）。

Day 3：上日乌且→格西草原→成都

• 07:00-15:00 上日乌且→格西草原（22 公里）
  

  • 超长下坡：全程碎石路+草甸，膝盖杀手！建议每小时休息 10 分钟，拉伸大腿前侧肌肉。中途路过“日乌且措”，雪山环抱的海子超适合拍倒影。
  • 中转车：格西草原到康定的皮卡需提前预约（150 元/车），司机电话写在营地墙上，记得拍下来！。

• 16:00-21:00 康定→成都
  

  • 庆功宴：回成都必吃“钢管厂小郡肝串串”，牛油锅底+冰粉解乏神器！人均 60 元吃到撑。

🚗 成都→康定→格西草原（徒步起点）

自驾/包车

• 路线：成都出发沿 G4218 雅叶高速至康定（约 4 小时），再导航至“老榆林村”，换乘当地中转车至格西草原（约 35 分钟，8 公里土路）。
• 费用：成都至康定自驾油费约 300 元，老榆林村至格西草原包车 150-200 元/车（建议拼车分摊）。
• 车辆建议：格西草原路段为非铺装路面，建议选择四驱 SUV 或越野车，避免底盘刮擦。

公共交通

• 大巴+打车：成都新南门汽车站乘大巴至康定（约 4 小时，票价 120 元），转乘 2 号线公交至终点站，再打车至老榆林村（约 4 公里）。
• 跟团：成都/康定当地徒步团含交通（约 1200-1800 元/人，含食宿、中转车），适合新手。

🚌 理塘→冷古寺→徒步终点

理塘中转方案

• 飞机+包车：成都飞甘孜格萨尔机场（1.5 小时），转乘大巴/出租车至理塘（2 小时），再包车至冷古寺（约 80 公里，2 小时，费用 450-700 元/车）。
• 自驾/拼车：成都自驾至理塘（约 10 小时），理塘老汽车站拼车至冷古寺（100 元/人）或包车（450 元/车）。

冷古寺至徒步终点

• 接驳车：冷古寺至格西草原无直达班车，需提前联系当地司机包车（约 150 元/车）或加入徒步团。
• 返程安排：徒步结束后，格西草原至老榆林村的中转车需提前预约，建议通过领队或民宿老板协调。

关键交通节点与费用

高原交通避坑指南

路况与季节风险

• 雨季（7-8 月）：格西草原至冰湖路段易积水，需备防水鞋；理塘至冷古寺可能遇泥石流，建议出发前通过“理塘旅游”公众号查询实时路况。
• 冬季（11-3 月）：部分山路结冰，需安装防滑链，建议跟专业团队出行。

高原车程注意事项

• 高反预防：
  • 成都至康定海拔爬升平缓，可作为适应期；理塘海拔 4014 米，建议停留 1 晚适应。
  • 长途车程中保持通风，每 2 小时停车活动，饮用葡萄糖水缓解疲劳。
• 车辆选择：格西草原至冰湖的碎石路建议租用带差速锁的四驱车，避免单车出行。

信息与物资准备

• 信号覆盖：格西草原至冰湖全程无信号，建议提前下载离线地图，并告知家人行程。
• 现金与证件：冷古寺、营地等补给点仅支持现金支付，需携带 300-500 元零钱；同时备好身份证（部分路段需登记）。

灵活行程与替代方案

轻装徒步交通

• 若体力有限，可在格西草原租马帮驮包（300 元/全程）或骑马（600 元/全程），减轻徒步负担。
• 两岔河营地（距格西草原 6km）可作为中途换乘点，按需调整骑行路段。

错峰出行建议

• 避开国庆、五一等旺季，此时理塘至冷古寺包车费用可能上涨 30%，且需提前 1 周预订。
• 选择 6-9 月出行，草原花海与冰川景观并存，路况相对稳定。

⚠️ 交通安全须知

司机资质：包车时务必查验司机驾驶证与车辆行驶证，优先选择有高原驾驶经验的本地司机（可通过理塘老汽车站或民宿推荐）。

紧急联络：保存理塘县人民医院电话及甘孜州旅游投诉热线，遇突发状况及时求助。

🧳 装备清单：带对了少受罪，带错了火葬场

• 必带硬核装备：
  

  • 冰爪：冰川路段必备，可租（50 元/副），别信“普通登山鞋能应付”的鬼话！。
  • 登山杖：外锁双杖，下山时能分担 30%膝盖压力，建议选 Leki 或 Black Diamond。
  • 三层穿衣法：速干衣（出汗不黏身）+抓绒衣（保暖）+冲锋衣（防风防雨），山顶风大到能把人吹跑！。
  • 高帮防水鞋：推荐 Scarpa 莫林，防水性能绝，碎石坡防崴脚。

• 实用小物：
  

  • 葡萄糖口服液：高反时喝一支，5 分钟缓解头晕（别买粉状，山上没热水冲！）。
  • 头灯：营地无电，夜晚上厕所全靠它。
  • 垃圾袋：无痕山野，自己产生的垃圾必须带走！营地老板看到乱扔垃圾会骂人。

💰 费用明细：学生党也能冲

• 跟团费用：1200-1800 元（含成都-康定交通、营地食宿、向导、装备租赁）。
• 自由行费用：
  • 交通：成都-康定大巴 130 元 + 中转车 200 元/人 ≈ 330 元
  • 住宿：两岔河营地 50 元 + 上日乌且营地 50 元 ≈ 100 元
  • 餐饮：路餐 50 元 + 营地餐 50 元 ≈ 100 元
  • 装备租赁：冰爪 50 元 + 登山杖 50 元 ≈ 100 元
  • 总计：约 680 元（不含保险）。

🎒 本地人私藏玩法

老榆林温泉：徒步前一天住老榆林村，泡野生硫磺温泉（免费），缓解疲劳效果一绝！导航“老榆林温泉”，从村子步行 10 分钟到达。

冰湖皮划艇：夏季冰湖解冻，带充气皮划艇（200 元/天），划到湖中心拍“人在冰川”大片，朋友圈点赞破千！。

夜观星空：上日乌且营地光污染少，用手机三脚架拍星轨，银河肉眼可见！（记得穿羽绒服，夜间-5℃）。

🚩勒多曼因行前必看！

——20 条注意事项帮你避坑保命

高反防治：别让缺氧毁了行程

1. 提前 15 天拉练：每周 3 次 5 公里慢跑+深蹲，提升心肺功能。
2. 放弃红景天：实测无效！备葡萄糖口服液（高反头晕喝 1 支，5 分钟缓解）+布洛芬（头痛救星）。
3. 抵达后禁忌：第一天绝对不洗澡！海拔 3900 米洗澡=加速消耗氧气。
4. 呼吸节奏：爬坡时采用“两步一吸，三步一呼”，避免大口喘气（向导教的方法，比硬撑省 30%体力）。

装备硬核法则：带错装备等于玩命

5. 冰爪必须靠谱：租的冰爪提前检查卡扣！
6. 三层穿衣实测：速干衣（迪卡侬 Kiprun）+抓绒衣（Patagonia Nano Puff）+冲锋衣（Gore-Tex 面料），山顶-10℃也能保持干爽。
7. 头灯备双电池：高原低温耗电快！。
8. 护膝别嫌麻烦：下山时必须戴！（推荐 LP760，支撑性强）。

天气与季节：敬畏川西的善变

9. 雨季（7-8 月）慎入：日乌且沟易发生泥石流，过河时水涨至膝盖，绕道需多走 3 小时。
10. 冬季（12-4 月）必看：冰川硬度高，冰爪需选“12 齿以上”。
11. 突发天气应对：遇暴风雪立刻找巨石/凹地避风，用急救毯保暖。

团队与安全：别让个人主义害了全队

12. 紧跟向导！：冰川区每隔 50 米插有红旗路标，一定紧跟向导（2023 年有游客自拍掉队，全队搜救 3 小时）。
13. 夜行军零容忍：下午 6 点前必须抵达营地！夜间碎石坡看不见裂缝。
14. 马匹租赁陷阱：提前谈好价格！有些马帮半路加价。

健康与急救：保命细节别忽视

15. 禁带隐形眼镜：高原干燥+大风，戴隐形易角膜炎。
16. 外伤处理：随身携带碘伏棉片+纱布！碎石坡划伤很常见，别用口水消毒（不卫生且增加感染风险）。
17. 特殊人群禁忌：高血压/哮喘/孕妇严禁参加！

环保与文化：做有素质的徒步者

18. 无痕山野铁律：卫生巾/能量胶包装/水果皮必须带走！营地垃圾桶每周清运一次，乱扔会被牧民骂。
19. 尊重当地禁忌：路过玛尼堆别踩踏，看见经幡别拉扯。
20. 禁止投喂动物：土拨鼠看似可爱，实则携带鼠疫杆菌！远远拍照就好，别学网红喂饼干。

⚠️ 其它tips

• 关于信号：移动用户在格西草原有 2G 信号，进入冰川区全失联，出发前给家人发定位，报平安短信写在备忘录，有信号时一键发送。
• 关于小费：登顶后给向导 200 元小费是惯例（自愿），他们凌晨 3 点起床探路，值得尊重。
• 关于备用路线：若冰湖线因暴雪封闭，可改走“日乌且垭口线”，风景同样震撼，但需多背 3L 水（垭口无水源）。

最后敲黑板！

勒多曼因不是景区，是需要敬畏的自然禁区。出发前问自己 3 个问题：

❶ 体能是否能支撑连续 10 小时徒步？

❷ 能否接受 3 天不洗澡、睡大通铺？

❸ 万一高反/受伤，是否愿意承担下撤费用（通常 3000-5000 元）？

如果答案都是“能”，那就收拾行囊吧！记住：安全永远比登顶重要，敬畏自然才能平安归来。

💬 常见问题

Q：女生体力不够怎么办？
A：骑马！单程 600 元，节省 8 小时体力，冲顶当天更有精力。

Q：高反严重能继续吗？
A：立即下撤！曾有队员硬撑到冰湖，肺水肿送医，安全第一！

Q：手机没电怎么办？
A：带充电宝（20000mAh），营地可充电（20 元/次），但电压不稳，建议带太阳能板。

广州的宝子们，按这个攻略走，绝对让你省时省力又省钱！勒多曼因在等你，冲就完事儿～ 🏃♀️

📌 写在最后：这趟徒步，虐但值得

三天两夜，脚磨破了 3 个水泡，高反吐了两次，但站在冰湖旁的瞬间，所有痛苦都烟消云散。勒多曼因的美，是未经雕琢的野性，是缺氧不缺信仰的坚持。如果你问我“还想再来一次吗？”，我会说：“等膝盖恢复了，一定！” 🏔️✨

下一座山在哪里？ 或许不重要，重要的是，我们永远会为远方的召唤热泪盈眶。