雨崩徒步全攻略：天堂在左，雨崩在右 | 新手必看的超详细路线+装备清单
前期准备
- 抵达日：丽江/香格里拉→飞来寺
前往雨崩村，通常需要先到达德钦县的飞来寺。飞来寺海拔3400米，是拍摄梅里雪山的绝佳观景点。时间充裕可从丽江出发，7:00启程，途中路过「哈巴雪山观景台」，非常适合拍摄公路大片。10:00抵达香格里拉，可前往独克宗古城转动硕大的转经筒祈福，以及观赏小布达拉宫著称的松赞林寺。接着经过3.5小时车程即可到达飞来寺；若时间紧张，直接前往飞来寺。丽江每天早上 9 点有巴士前往飞来寺，单程 159 元，约 6 小时；香格里拉市每天有 5 趟巴士，价格 64 元，约 3 个半小时，自驾也可直接定位飞来寺。[香格里拉半日游放在文末]
- 装备清单：
前往雨崩徒步需准备防风防水的冲锋衣、速干衣裤、抓绒保暖层、防水徒步鞋，搭配登山杖减轻膝盖压力；高原紫外线强烈需携带防晒霜、墨镜、宽檐帽；另备头灯（夜行必备）、急救包（含高反药物）、垃圾袋（无痕出行），以及轻便背包装载饮水和路餐。[详细装备清单放在文末]
- 住宿与饮食：
雨崩村有各种餐厅和客栈可供选择，价格适中。可以根据自己喜好住上雨崩还是下雨崩，在徒步路线上也有便利店和补给点，可以购买食物和水。雨崩村分为上 雨崩 村和下 雨崩村 ，海拔3100左右，两个村子相距2公里，高度差150米，需要徒步1小时，但因为近年来商业化的发展，建设了很多餐厅客栈，两村的界线已经逐渐模糊。[详细住宿清单在文末]
🗺️雨崩徒步路线详解
雨崩徒步路线地图
—Day 1
▪8:00看梅里雪山「日照金山」！可选择浓雾顶或者飞来寺观景台
▪9:00巴士飞来寺-尼农村（车程1.5h，公众号：“迪庆交运” 票价23/人）
▪11:00出发进村，进村门票55/人，中途两个补给点
飞来寺（日照金山）
- 8:00前往浓雾顶或飞来寺观景台观赏梅里雪山「日照金山」的壮丽景色。飞来寺海拔 3400 米，原本是藏传佛教寺庙，如今已成为拍摄梅里雪山的热门景点，周边形成了热闹的游客集散中心。通常前一天到达飞来寺会在此休整，第二天若运气好能欣赏到梅里雪山极其震撼的日照金山；别听别人说日照金山有多难遇到，尤其冬天是很常见的事情。
尼农村（徒步起点）：
- 9:00乘坐巴士前往尼农村，车程1.5小时，在公众号《迪庆交运》上购票，票价23元/人，这里需要买进雨崩村门票 55 元 / 人（一般本命年和军人都会免门票）。以前很大部分驴友都是从西当村进入雨崩从尼农村出雨崩，因为近两年那边在修路，所以调整为尼农村进村。之前只有西当村收门票，尼农村不需要门票，但是尼农村之前没通车，只有一些体力比较强的驴友选择这条线反穿进村。后面如果西当村路修好之后估计会恢复使用，西当进村路线风景要比尼农壮丽很多。
尼农大峡谷（前往雨崩）：
- 11:00开始进村徒步，全程14KM，预计用时约8小时，爬升 1000m，最高海拔 3100m，大家要做好体力和心理准备，中途设有两个补给点。需要注意的是，目前封路禁止皮卡载客，春节期间黑车进村价格是 650 元 / 人。尼农大峡谷位于云南德钦县雨崩河谷下游，是徒步进出雨崩村的经典通道之一。这条峡谷以险峻著称，挂壁路悬于百米深谷之上，最窄处仅40-50厘米，一侧是陡峭山壁，另一侧是奔腾的雨崩河与澜沧江交汇的万丈深渊，峡谷内景观层次丰富；上游可见原始森林中垂落的松萝与高山杜鹃，中段牧场点缀着牦牛群与藏式木屋，下游则能感受雨崩河从清澈激流逐渐汇入浑浊澜沧江的视觉冲击。如今道路经过整修，靠山体侧增设排水渠，安全性大幅提升，但仍需避开雨季落石风险，行走时建议轻装靠内侧。
—Day 2
▪9:00上雨崩出发，穿越沙棘林
▪12:00笑农大本营（午餐点）
▪14:00冰湖，蓝冰未化超震撼
▪16:00下撤返程
冰湖线：这是雨崩村最受欢迎的徒步路线之一。从上雨崩村出发，经过原始森林和牧场，最终到达海拔3800米的冰湖。沿途风景优美，可以欣赏到梅里雪山的壮丽景色。冰湖线全程只有一个补给点，建议携带一个小包装上一日的补给。
上雨崩出发（行前准备）：
- 早上八点起床，在上雨崩享用早餐（若住下雨崩，建议提前一小时起床）。雨崩早餐选择丰富，可按需挑选。若当天换住宿地点，行李能暂存酒店。
尼塞牧场（支线选择）：
- 走过村口白塔，经半小时草坪路后进入原始森林。到岔路口左转，可前往未开发的尼塞牧场，这里是通往梅里之心徒步路线的必经地，游客少、路线隐蔽，保持着原始风貌，需按轨迹前行。从岔路口往返约 5 小时，时间充裕值得一去，可以单独留一天前往。
垭口：
- 回到岔路口，向右出发前往冰湖。徒步爬坡两小时（这里还是比较累的，爬不动的可以骑马），穿越原始森林，就能到达垭口观景台。在这里，梅里雪山的美景一览无余。而此行的目的地冰湖，也近在咫尺。
笑农大本营：
- 翻过垭口约半小时，就能到达海拔 3600 米的笑农大本营。它由 1991 年中日联合登山队建成，如今设有牧场，为徒步者提供补给。作为冰湖线的精华，这里景色壮美，随便一拍都能出片。大家一般在此休整、吃午餐，这里有小木屋，冬天牧民会烧柴取暖，还提供热水。
冰湖：
- 从大本营出发，过河后爬坡 1.5 小时，就能抵达海拔 3800 米的冰湖。湖岸有很多玛尼堆，还能走到雪山脚下的瀑布群，但要注意安全，之后原路返回。体力不好的朋友，若到不了冰湖，也尽量去笑农大本营看看。要是实在不行，在上雨崩骑马前往，200 元即可。
尼塞牧场（横切版）：
- 冰湖有一条路线能横切至尼塞牧场，走完冰湖后可由此路线前往，再从尼塞返回雨崩。不过，此路线人少、难度大且危险，不建议非资深徒步者尝试。尼塞牧场也可单独安排一天行程，体验感也很棒。
—Day 3
▪9:00上雨崩出发
▪12:00补给点午餐
▪14:00到达神瀑
▪14:30沿着山谷前往冰洞
▪16:00启程回上雨崩
❗️注意：如果计划在今日出村的小伙伴则需要提前出发
神瀑线：神瀑位于梅里雪山主峰卡瓦格博南侧，海拔 3660 米，由梅里雪山的雪水融化而成。它是藏传佛教信徒朝拜的圣地，也是梅里内转的必经之地。传说神瀑的水是卡瓦格博从上天取回的圣水，能消灾解难 。按照当地习俗，顺时针绕神瀑转奇数圈，就能得到神的祝福。
下雨崩出发（行前准备）：
- 几年前还是石板土路，如今已水泥硬化，少了些原始味道。沿途经幡、玛尼堆很多，风景很美。当你发现经幡多得离谱时，就快到神瀑了。从下雨崩到神瀑也有骑马服务，单程 150 左右。路程简单，适合带小孩。冬天有冰洞，天气好能拍出大片。夏天能看到瀑布，还有蘑菇、松鼠，阴雨天景色不逊色于南极洛。（想拍松鼠的话一定记得口袋装一些瓜子花生，那边的松鼠已经习惯了人类，会格外亲近。）
冰洞（冬天版）：
- 冬天神瀑会冻出冰洞，进去像到水晶宫，洞壁反光泛蓝光，洞顶冰溜子长短不一、形状各异，摸着特别冷。但神瀑周边地势复杂，冬季雪多，刮风、下雪或天气突变时易雪崩，游玩别去危险区域，按规定路线走，多留意安全。
绿野仙踪（雨季版）：
- 雨季时，神瀑像梅里雪山流下的水帘，雾气弥漫，石板路被苔藓染绿。松鼠在树枝间找松茸和牛肝菌，蘑菇到处都是。经幡被雨打得飘动，桑烟、念经声和瀑布声交织。运气好能看到瀑布下的彩虹。
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- 神瀑蘑菇
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- 神瀑瀑布
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- 神瀑大布瀑
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- 神瀑苔藓
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- 神瀑松鼠
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- 神瀑树林
尼农出村（此方案适合时间比较赶的朋友）：
- 旅行团一般会在当天午饭后，从下雨崩徒步尼农大峡谷离开雨崩村。时间紧张的话，神瀑与尼农大峡谷可以在一天内完成 ，适合赶时间的朋友。
☝️以上了；路线为三天两夜版，适合时间紧张以及强驴（比较赶时间的小白需要舍弃尼塞牧场）。主要徒步线路为：冰湖线、尼塞线（小白舍弃）、神瀑线、尼农线、上雨崩以及下雨崩。
👇️以下路线分为五天四夜版，针对时间充裕的小白（花一天时间去尼塞牧场）以及户外强驴（神湖线）。
—Day 4（小白版）
▪8:00出发
▪10:30到达尼色牧场小屋
▪13:00回到雨崩村午餐，开启country walk
尼赛线：这里主要留一天给户外体力差一点以及时间的小伙伴。因为跟冰湖线有一段路重叠，所以体力比较好的小伙伴一般都会在同一天把尼塞跟冰湖都走完。户外经验比较丰富的小伙伴则可以从冰湖横切到尼塞然后再从尼塞返回。如果从上雨崩出发下午三点前没有抵达冰湖则不建议走横切线，这时候时间不够存在天黑风险，特别是一个人一定要谨慎前往。
上雨崩出发（行前准备）：
- 尼塞线一日徒步相对来说时间很宽裕，可以睡到自然醒然后吃完饭再出发，游玩返回后可以在雨崩村开启country walk，上下雨崩村其实也是很美的，可以下雨崩落地窗那里拍人生照片，找一家有有大阳台或者落地窗的旅馆喝喝茶看看雪山，别提多惬意。
☝️以上路线为五天四夜版，适合时间充裕的小伙伴。第五天直接通过尼农大峡谷返回到尼农村即可。
—Day 4（大神版）
▪7:00出发
▪10:30到达垭口
▪15:00前神湖折返回村
神湖位于雨崩的未开发区域，海拔达 4350 米，从起始点爬坡上升高度有 1300 米，往返大概需要 12 小时。由于地势复杂且未开发，具有一定危险性，前往的游客相对较少。在这里郑重提醒，新手小白千万不要前往，尤其是独自前往，以免遭遇不可预估的风险。由于海拔较高，道路狭窄，特别是冬天一定要带上冰爪以及登山杖。
下雨崩出发（行前准备）：
- 从下雨崩村口出发，走过水泥桥后，向右转便能看到一处登山口，这里就是前往神湖的路。在登山口处，立着两处告示牌，若遇到恶劣天气、身体不适等不利因素不宜前往时，请主动放弃行程，安全永远是第一位的。（这里跟尼农出村水泥路重合，注意不要走过了）
- 神湖被视为洗涤罪孽的圣池。徒步者要从下雨崩村启程，穿越原始森林和积雪垭口，历经 6 - 8 小时攀登才能到达峰顶。途中或遇积雪、落石和高原强风，建议雇当地向导并带上冰爪、绳索。当云雾散开，粗卡峰便会露出梅里雪山最隐秘的侧颜。这里既是地理制高点，也是与神性对话的终极坐标。
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- 神湖1
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- 神湖2
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- 神湖3
- 粗卡峰是雨崩神湖区域极具挑战性的观景台，海拔约 4650 米，屹立在神女峰与五冠峰之间。它以近乎垂直的岩壁和冰川遗迹著称。登顶后，能 360° 俯瞰雨崩全景，北面是梅里十三峰的雪幕，南面是尼农峡谷的挂壁路，西侧神湖似翡翠镜面镶嵌在粗粝岩层间，东面神女峰的冰川纹理清晰可见。粗卡是抵达神湖之后可以继续往上攀登的主峰，比神湖难度更大更具挑战性。如果抵达神湖之后时间体力充足可以尝试挑战，切记一定要量力而行。
☝️以上路线为五天四夜版，适合拥有丰富的户外登山经验者。第五天直接通过尼农大峡谷返回到尼农村即可。
—虫草线（已封）
- 最后说说虫草线，它原是村民挖虫草的路线，近几年才火起来。起点是南争垭口（这里是西当村进村路线的必经之路，现在那边修路所以暂时关闭了西当村入口），先穿过原始森林，再沿山脊徒步到海拔 4500 米的虫草平台，往返约 8 小时。从上雨崩后山横切也能进入，但难度更大。虫草线两侧雪山环绕，景色震撼。可游客增多后，不少新手贸然前往导致意外频发，垃圾也污染了水源，最终景区关闭了虫草线。也有人说是影响村民收益才被禁，真实原因不得而知。这条神级路线还没完全展现魅力就关闭了，实在可惜。
❗注意事项
- 一定要在六只脚、两步路等 APP 提前下载好轨迹，严格按轨迹徒步，千万别抄小道。要是走错路，马上原路返回，别盲目凭感觉走捷径，峡谷地形复杂，很危险。
- 很多朋友担心高反，这里植被茂盛，氧气充足，高反几率不高。但是如果有去神湖的小伙伴则要慎重考虑，带上高反药（高原必备药物后期会专门做一期）。
- 行李携带：
- 鞋子选择：最好是防水登山鞋，尤其在雨季和冬天
- 可以带登山杖辅助行走，也能飞无人机拍美景，但一定要爱护环境，别乱扔垃圾，让峡谷一直美下去。
装备清单（春节版）
背包
- 48L重装包
衣服
- 上衣：速干打底衣x2、羽绒内胆、抓绒内胆、硬壳冲锋衣、软壳冲锋衣（选带）
- 裤子：速干打底裤、速干裤、加绒软壳裤、硬壳冲锋裤
- 鞋袜：羊毛袜x3、高帮徒步鞋、鞋垫（迪卡侬mh300）
- 换洗衣物：运动背心x3、一次性内裤
- 其他小物件：户外运动眼镜、魔术头巾或面罩、防水手套、冷帽、防晒帽
工具装备
- 登山杖*2
- 冰爪
- 雪套
- 护膝/髌骨带
- 对讲机
- 充电宝
- 保温杯
- 暖宝宝
- 雨衣
- 现金零钱
- 急救包：（急救毯、感冒药、布洛芬、肠胃药、创可贴、碘伏、高原安等）
- 垃圾袋
补给
- 能量饮料、士力架、辣条、牛肉干等
洗护用品
- 牙刷牙膏
- 高倍防晒霜
- 护肤品（面霜、洗面奶、卸妆水、润唇膏、护手霜、身体乳）
- 湿巾
- 纸巾
- 耳塞
- 止汗珠
电子设备
- 充电器
- 充电宝
- 相机或运动相机
重要物品‼️
- 身份证
美食推荐（个人口味参考）
📍雨崩村吃什么 | 雨崩徒步必码美食清单
———🍴【必吃TOP2】———
🔥 觉色酥油茶 ⏰建议17:00前到店 | 重庆江湖菜
💡种草理由：雨崩村小红书口碑食堂-亲测好吃，五天吃两顿/价格友好
🍲吃它：
▫水煮牛肉（牛肉量足到怀疑人生）
▫松茸鸡汤（当日现采松茸）
▫酥油茶（咸甜可选，抗高反）
💰人均60
⚠要等位，提前到
❄ 遇见梅里·壹号雪山观景
💡种草理由：比潮发好吃的牛肉火锅，五天三顿
⚠避雷点：炒菜类慎点，反正我点的一般。吃的几家炒菜，还是觉色酥油茶好吃。
💰小份188三盘牦牛肉/大份288六盘
———☕【高原咖啡特辑】———
「来都来了」日咖夜酒
▫醉椰奶（热酒，冷夜救星）
▫酥油茶拿铁（藏区限定风味）
💡早上8:00后可以打包汉堡/三明治做路餐，饮品也有便携装
—— —🚫【避坑指南】———
⚠晚8点后觅食风险： 热门菜售罄
下雨崩口碑榜
🍕山野Bistro：松茸披萨配青稞饼
🌶宏运饭店：藏式辣子鸡（要求调整辣度）
💡徒步TIPS：
① 高海拔地区备健胃消食片
② 酥油茶分次饮用防醉茶
③ 建议多人拼桌尝试更多菜品
雨崩，这座隐匿于梅里雪山脚下的村落，虽褪去了曾经的神秘面纱，商业化气息渐浓，但它的美从未打折。这里有徒步爱好者钟爱的神瀑、神湖、尼塞线、虫草线等路线，沿途原始森林、雪山草甸、冰川海子等景观令人目不暇接。不管是挑战自我攀登高峰，还是悠然漫步感受宁静，雨崩都能满足你对山野的所有想象。而且，游玩雨崩并不需要高昂的费用，花不多的钱，就能收获一场震撼心灵的旅行。别再犹豫，收拾行囊，奔赴雨崩，亲身感受它的独特魅力吧！感谢你看完本期攻略，我们下期再见！
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